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ダイエットのコラム記事一覧

体重を減らすのに一番手っ取り早いのが断食ですね。断食まではいかないものの厳しい食事制限を課すことで体重を落とすという方は注意が必要です。断食のダイエットには健康面のリスクとリバウンドのリスクを抱えており、決しておすすめできるダイエット法ではありません。せっかく苦しんで体重を落としても、健康を害したうえにリバウンドしてしまったら元も子もありませんよね。まず健康面に関しては「低血糖」が一番表れやすい症...

ダイエットというと、食事や運動でカロリーコントロールするのが基本と言うイメージがありますね。ですが、実は睡眠もダイエットに大きく関わっているのです。忙しくて寝る時間を削って運動している、なんて人は逆に痩せにくくなってしまうので気をつけましょう。寝ている時間は体を動かさないので、カロリーを消費できないと思っている方も多いでしょう。そのため、寝る時間を削ってまで運動をしてカロリーを消費した方が良いと勘...

いつもおしゃれをしてファッションを楽しみたいという人は、自分の体型を常に気にしています。それにはスリムな体でいる必要があるわけですが、美味しい食べ物の誘惑に勝てず食べてしまうといったことになります。かっこよくファッションを決めるためにも、ダイエットを試みる必要がでてきます。ダイエットには様々な方法があるわけですが、よくやるのが食事制限や運動ですね。いずれもダイエットにはとても有効であり、取り入れて...

テレビや雑誌などで活躍する女性モデルや女優は、すっきりとした顔にそろってスラリとした手足です。現代の女性における美しさとは、そのような人たちが基準となっていると言えます。基準の美しさにあこがれ求めて、痩せることに関心のある女性が増えつつあります。しかし、体重を落とすためには様々なことを我慢する必要が多く、長く続かない人が沢山いる現状です。ダイエットをのぞむのならば、適度な運動をしながら食事を気を付...

ダイエットの最大の敵は、意外かもしれませんが自分の意志力です。正しいダイエットを行っていれば、例えどんなに時間がかかったとしても、続けていれば必ず痩せることができます。しかし、結果が出る前に諦めてしまったら、当然ですがダイエットに成功することはありません。逆に言うと、諦める原因を排除してダイエットを継続できれば、思っている以上に簡単に痩せられるので、原因を見極めて続けるコツを手に入れましょう。痩せ...

食事の後は必ずデザートが食べたくなる、お腹はいっぱいなのにまだ食べたいというと、自分は大食いなのかと不安になってしまいますね。ですが、こういった食欲は単なる大食いではなくドーパミンが分泌されているからかもしれません。食欲を満たすのはとても簡単なことなので、ついついドーパミンに操られてしまいます。当たり前ですが、ドーパミンによって発生する食欲に身を任せてしまうとダイエットは成功しないので、食欲を冷静...

本気で痩せたいと思っていても、どうしても食欲が抑えきれないというのはホルモンが関係しています。食欲は自分の意志でコントロールできるイメージがありますが、ホルモンが大きく影響するため我慢するには限界があるのです。ダイエットの成功を左右するそのホルモンとはレプチンです。食欲に関わるレプチンの性質や仕組みをしっかり理解して、食欲を上手にコントロールしていきましょう。レプチンとは?厳密に言うと、レプチンは...

情報番組などでは、次から次へと新しいダイエット方法が考案されています。またインターネットで調べれば、それこそ星の数ほどたくさんのダイエット方法がヒットしますね。情報を受け取る側としては、ダイエットの選択肢が多いのは嬉しいかもしれません。ですが、痩せると聞いてこのダイエットをしたのに効果がない、というように痩せない原因をダイエット方法のせいにして、ダイエットジプシーになっていないでしょうか。痩せない...

ダイエットというのは、体にあった正しい方法を続けていれば、少しずつでも順調に体重は減っていきます。きちんと結果が出れば励みになるので、もっとダイエットを頑張ろうという気持になりますね。ですが、きちんとダイエットを続けているのに、ある日を境にまったく体重が減らなくなる時期があります。これは停滞期と呼ばれる時期で、この停滞期にダイエットに挫折してしまう人が多いのですが、その原因となるのがホメオスタシス...

スポーツの種類によっては体重コントロールが必要ですが、その中でももっとも体重制限が厳しいのがボクシングです。ボクサーは計量の日までに、確実に体重を落とさなくてはいけません。試合に勝つことだけではなく、ダイエットも成功させないといけないのですからある意味ダイエットのプロとも言えます。減量の鬼でもあるボクサーはダイエットを成功させるコツを知っているので、ボクサーのダイエットメニューを自分のダイエットに...

無意識の時の自分の姿勢をチェックしたことはあるでしょうか?座っている時でも立っている時でも、意識をしないと背中が丸まっていたり片側に重心が傾いているという人は少なくありません。ですが、その姿勢がダイエットに大きく関わっています。実は姿勢を正すだけで、1日の総消費カロリーの7割を占めると言われる基礎代謝をアップすることができるのです。人間の代謝機能人間には、3つの消費系代謝機能が備わっています。1つ...

食事のバランスや内容に注意して、食べる物をしっかり管理するのはダイエットにとても良いことです。ですが、そんな努力を水の泡にするのが不意に食べてしまう食べ物です。カロリーも低そうで、ダイエットに影響がないように見える物でも、実はダイエットの天敵だったりします。ちょっとしか口にしないのに、たまにしか食べないのにダイエットを邪魔する食べ物とはどんなものなのでしょうか。糖質と脂質に注意ダイエットの天敵は糖...

ダイエットというと食べる量がフォーカスされますが、実は食べ方もとても重要なのです。同じ内容の食事であっても、食べ方次第で痩せやすくなったり太ったりすることもあるぐらい影響を与えます。食べ方をちょっと変えるだけでダイエットにつながる、と言っても過言ではありません。痩せるための食べ方のポイントは野菜なので、野菜が持つダイエット効果と食べ方の関係性を学んで効率よくダイエットしていきましょう。野菜を最初に...

王道のダイエット方法と言えばカロリー制限ですが、最近は炭水化物制限ダイエットが注目されています。どちらも食事制限系のダイエット方法ですが、細かく見ていくと違いがあります。そのためどちらが痩せやすいかというのは、その人の食生活や食の好みによって変わってきます。逆に言えば自分に合っていない方法では痩せられないので、違いをしっかり理解しておきましょう。カロリー制限ダイエットカロリー制限は誰もが知っている...

部分痩せは難しいと言われますが、これは脂肪が落ちる順番がもともと決まっているからです。特に脂肪がつきやすいお腹がなかなか痩せないのも、この順番が大きく関わっています。もちろん個人差はありますし、ダイエット方法によっても痩せ方は違います。ですが、脂肪には落ちる順番というものがありますから、それを知ってダイエットに活かしていきましょう。そもそもなぜ脂肪はつくの?脂肪がつくのは嬉しいことではありませんが...

ダイエットのためには、心拍数が上がったり汗をたくさんかくハードな運動が良いと言うイメージがあるかもしれません。ですがハードな運動は疲れますし、無理をするとケガをするリスクもあります。そんな大変な思いをしなくても、柔軟体操やストレッチだけでも多少のダイエット効果を得ることができます。脂肪が燃焼できたりエネルギーを消費するとは思えない柔軟体操やストレッチで、消費カロリーがアップするのは何故なのでしょう...

どんなダイエットをするにしても、その中心となるのは食事です。頑張ってハードな運動をしたとしてもエステに通ったとしても、摂取カロリーがオーバーしていたら痩せません。朝昼夕の食事バランスはダイエットの成功に大きく関わっています。早く痩せるかダイエットに失敗するかは、適切な食事バランスを実践できるかによって変わると言っても過言ではないのです。意識しないと食事バランスは崩れる残念ながら、現代人の食事は基本...

飲むだけで綺麗になれると話題の炭酸水は、ダイエットにも効果があると言われています。ただし、いくら飲むだけで効果があるといっても、飲み物を炭酸水に変えれば良いというわけではありません。実際に炭酸水を飲んでみたけど、何の効果もなかったという人がいるのは正しい方法を実践できていなかったからです。炭酸水ダイエットを成功させるには、痩せるメカニズムや正しいやり方をしっかりマスターしておくことが必要なのです。...

パーソナルジムというと一昔前は敷居が高く、アスリートなど特別な人が利用するイメージでした。ですが、最近はテレビコマーシャルでよく見かけるようになり、有名人がみごとなスタイルに変身しているので気になっている方も多いでしょう。ただその効果が高ければ高いほど自分もパーソナルジムに通ってみたい、と思う反面、実際にどのようなトレーニングをするのか気になるでしょう。また、それだけの効果を得るためには高額な料金...

体のパーツの中で一番気になるのは、男女ともにお腹周りというアンケート結果があるように、ポッコリお腹に悩んでいる人は少なくありません。お腹は脂肪がつきやすい分落としやすいともいわれますが、それでもポッコリお腹を解消するのは難しいのですね。ですが、日常生活に取り入れやすい運動で凹ますことができるのです。まずはポッコリお腹の原因を知り、その原因に即した運動を実践して悩みを解消していきましょう。ぽっこりお...

食欲は人間の五大欲求のひとつですから、それを我慢するのはものすごいストレスがかかります。だからこそ、食事制限によるダイエットは挫折しやすいのですね。ですが、実は食べると太る時間と食べても太らない時間というものがあるのです。この時間を知っておけば、食べることを我慢する必要はないので、ダイエットに役立てていきましょう。太りやすい時間帯まず食べると太ると言われる時間は夜の9時ごろから夜中の12時にかけて...

有酸素運動とは、酸素を必要とする運動のことです。文字だけでの説明では少々、わかりづらいかもしれませんが、実際の運動を思い浮かべてみると理解が進みます。たとえば短距離走や筋肉トレーニングは、運動時間は短いですが、筋肉にかかる負担はとても大きいです。また瞬発力も要求されます。そのため運動をしている間は、自分の意のままに呼吸を行うのが難しくなります。当然、運動中に取り込む酸素の量も激減します。よって、運...

朝起きた時に顔にむくみがあるとがっかりしてお化粧にも力が入らないと言う事は誰しもあります。他にも夕方になると靴がきつくなって痛い思いをしたと言う女性はとても多く居ます。太っているようにも見えるので出来る事であればむくみの原因を知り解消に繋げる事が出来ればと思う方もいらっしゃるでしょう。むくみの原因の多くは食生活と密接な関係がありますので、不規則で偏った食生活の方は一度見直してみる事が大事です。特に...

しっかり有酸素運動をしているのに痩せない、という方はかなり多いです。ダイエットに有効と言われる有酸素運動でなぜ痩せないのか、その理由は運動の時間と強度にあるのかもしれません。有酸素運動は手軽に始められるダイエット方法ではあるものの、正しいやり方でなければ効果は出ないのです。いくら頑張っても効果がなければやる気も失せてしまうので、その前に自分の有酸素運動の時間や強度が正しいかチェックしてみましょう。...

乳酸菌ダイエットを行う上で注意したいのが、乳酸菌を含む食物を食べる上でそれ以外の余計なカロリーや栄養素を摂取してしまうことです。具体的に次のようなものが挙げられます。例えば、ヨーグルトと一緒に入れる砂糖やジャムなどです。ブレーンのヨーグルトを食べるのなら何ら問題はありませんが、味の無いヨーグルトをそのまま食べることに抵抗を感じ、砂糖やジャムなどを入れて味を変えてヨーグルトを食べる方が結構います。デ...

ダイエットをする時、食事の管理をする他体重管理もしっかり行う人は多いでしょう。体重の記録をとっておくことでどれだけ食事管理の効果が出たのかを知ることができますし、体重の移り変わりをしっておけばどういったダイエット方法が自分には向いているのかを知ることができるでしょう。そして体重が減っていればやる気にもつながります。そして記録をきちんととるには、スマホのアプリを利用していくといいでしょう。ノートに書...

エステでは美顔や脱毛、痩身などいろいろな施術プランがありますが、自己流ダイエットに限界を感じている人は、プロの施術で痩せたいと考える人も多いのではないでしょうか。実際に、自分でケアするよりもエステでケアしたほうが高い効果が出たという人も多く、その痩せる仕組みが気になる人は少なくありません。痩身エステで痩せるのは、専門家による研究で得た痩せやすい方法をしっかり取り入れていることと、より効率的に効果を...

ダイエットしたいと考えている人は、運動したり、食事に気を付けたり、サプリメントを飲んだりなど、いろんなダイエット方法を試していると思います。しかし、どれも続かずに投げ出してしまう方も多いでしょう。面倒だったり、効果を感じられない、金銭的に続けることができない、など理由はさまざまだと思います。特別なダイエットをしなくても、食事の時に噛む回数を増やすだけで、ダイエット効果が得られることはご存知でしょう...

「脂肪細胞」というと、ダイエットの天敵である脂肪を連想してしまいますが、実は脂肪には2種類あり、それぞれの脂肪はまったく異なる働きをしてるのだそうです。脂肪細胞とは何かを理解することで、ダイエットに役立てることができますので、ここで脂肪細胞について詳しく知っておきましょう。脂肪細胞には前述したとおり2つの種類があり、ひとつを「白色脂肪細胞」、もうひとつを「褐色脂肪細胞」と呼びます。ダイエットの天敵...

昔から健康維持のために入浴は欠かせないものとなっていますが、時間がない、また浴槽に浸かることが面倒だからという理由でシャワーだけで済ますという人も少なくはありません。しかし浴槽にゆっくりと浸かることは健康維持や向上のためにはもちろん、ダイエットをしている人にもメリットはたくさんあるのです。入浴による最大のメリットはからだの芯から温まることです。脂肪燃焼を促進するのに最も適した温度は42℃とされてい...

ダイエットをする時に自分に合っている方法を見つけることが大事でもあります。自分の体は自分しか分からないからこそ、自分なりにたくさんのダイエットを試してみることもいいことなのです。ダイエット法は誰でも簡単にできるような方法を探しているので、効果が出てくるのは人それぞれでもあるのです。些細なことであっても諦めてしまうと、今まで体験していたことが無駄になってしまうことも多くあります。だからこそ、ダイエッ...

最近話題の「糖質制限ダイエット」は、食生活の中で極力糖質の摂取を抑えることで、ダイエットしようというもの。プロのパーソナルトレーナーがついてみっちり運動や食生活の指導をしてくれるというサービスも増えていて、実際にチャレンジして痩せたという人がたくさんいます。糖質制限ダイエットは自分だけでもできますので、ここでそのやり方について解説していきましょう。やり方は比較的簡単で、食生活で糖質を含むものを極力...

ダイエットにおいて、「部分痩せ」は女性のもっとも注目したい点ではないかと思われます。食事制限のみでダイエットをすると、顔から痩せていってしまう人の場合、げっそりと不健康な顔になってしまうことがありますし、運動で体重を減らす場合でもそれは同じです。一説によると部分痩せはできないという考え方もあるようですが、エクササイズやマッサージなどを加えることで、希望の部分のみ痩せることは可能となります。ここでは...

「炭水化物抜きダイエット」をご存知でしょうか。ダイエットに興味のある女性ならば恐らく聞いたことがある、ダイエットの方法の一つです。方法は簡単で、普段の食事から炭水化物を抜くだけです。例えば、ご飯やパン、うどんやラーメンなど、主食にあたる食材がそれにあたります。意識的に簡単に実践出来て続けやすいため、そして、体重が減ることに関する効果が出やすいため、この方法がしばしば流行していることがあります。炭水...

お尻や太ももにできる、ボコボコした「セルライト」。一度できてしまうとなかなか取ることができないので、セルライトができないようにすることが重要だといわれています。原因を知っておくことで、セルライトの予防に役立ちますので、こちらではセルライトができる原因とその流れについて解説していきます。セルライトの原因は、「脂肪」と「体内の老廃物」です。体の代謝が悪くなると老廃物が溜まりやすくなり、その老廃物が脂肪...

女性にとってスリムで美しいプロポーションは永遠の憧れですが、体重は決して多くはないという方でも理想的なプロポーションとは言えないとお悩みの方は少なくありません。それは下半身やお腹まわりなどが理想とするラインではないからでしょう。下半身はお腹まわりなどの気になる部分をスッキリさせて理想的なラインを実現させるのは、食事制限や運動によるダイエットだけで叶うものではありません。ただ体重を落とすだけでは自分...

ダイエットには運動が良いとわかっていても、運動は辛い、しんどくて長続きしないと諦めている人は多いものです。しかし食事制限でのダイエットは脂肪と一緒に必要な筋肉まで落とす結果になるので、やつれたように痩せてしまいますし、筋肉を落とすことでリバウンドしやすい体質に変わってしまうのです。運動というと辛いというイメージが先行してしまいがちですが、有酸素運動ならからだへの負担も少ないですし、効率よく脂肪を燃...